ยืดแขน Biceps เหยียดแขนไปด้านหลังโดยให้ข้อศอกเหยียดตรง
โดย:
k
[IP: 82.180.146.xxx]
เมื่อ: 2023-01-28 15:45:42
ยืดแขน Biceps เหยียดแขนไปด้านหลังโดยให้ข้อศอกเหยียดตรง ถ้าเป็นไปได้ ให้ประสานนิ้วโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ยกแขนขึ้นเล็กน้อยและชี้ไปที่เพดาน ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง Mid-back Stretch เหยียด ออกกำลังกาย แขนไปด้านหน้าลำตัวโดยให้ข้อศอกเหยียดตรง หลีกเลี่ยงการยกไหล่ไปทางหู ประสานนิ้วของคุณถ้าเป็นไปได้ และค่อยๆ ดึงไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกว่าสะบักของคุณยืดออก ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง น่องยืด หันหน้าเข้าหากำแพง ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต รักษาส้นเท้าให้ราบและหลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ แล้วกดมือและหน้าผากเข้ากับผนัง คุณควรรู้สึกยืดเส้นยืดสายบริเวณเหนือส้นเท้า ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
